心脏：拯救你生命的 7 个简单技巧

Rajuahd

心脏是循环系统的主要器官，将血液泵送到全身。正因为如此，心血管疾病的危险因素始终存在，特别是在特定人群中，如吸烟者、肥胖者、老年人、经常饮酒者、有家族史者、承受特别压力的人、患有高血压、血胆固醇或血糖值异常的人等。然而，每个人，即使是不属于这些类别的人，也必须始终保持警惕，避免心脏病或中风，并尽可能保持健康和正确的生活方式。 美国心脏病专家协会（American Heart Association）近日发布了一份七大危险因素清单（“Life's Simple 7”），除了了解每个人的心脏健康程度外，还提供了避免遭受痛苦的良好建议。严重的心脏病发作甚至可能导致死亡。通过遵循这些建议，人们可以通过改变生活方式来降低心血管风险：吸烟习惯、体力活动、饮食、体重、血糖、血压和胆固醇。 但让我们具体看看这 7 个风险因素是什么： 1）戒烟：吸烟者患心血管疾病的风险较高。

戒烟不到一年的人患此病的风险为中等，而戒烟一年以上或从未吸烟的人患此 阿联酋 WhatsApp 号码列表 病的风险较低。 2）吃得好：健康的饮食可以预防心血管疾病的发生。从这个角度来看，水果和蔬菜有很大帮助。然而，你需要吃很多，一天不止一份。 3)减肥：身体脂肪会导致疲劳，并给心脏带来危险的负担，因此保持适当的体重指数至关重要。如果该指数高于每平方米30公斤（kg/m2），则严重疾病的风险总是指日可待。理想的情况是将指数维持在 18 到 25 之间。 4)进行体育活动：积极的生活可以让您生活得更好，并延长生活时间并提高生活质量。最好的解决方案是每天至少进行 150 分钟的体力活动。 5）减少糖分：几乎每天消耗的所有食物都会转化为血液中的糖分，每个人都用糖分来产生能量。



然而，随着时间的推移，血液中过多的糖不仅会损害心脏，还会损害肾脏、神经和眼睛。空腹血糖（糖）水平达到 126 毫克每分升 (mg/dL) 或更高是非常危险的。 6）控制胆固醇：众所周知，过高的胆固醇会沉积在动脉壁上（所谓的“动脉粥样硬化”），阻塞动脉并导致心脏病和中风。因此，控制它是唯一可能的解决方案。理想的总胆固醇水平低于 200 mg/dL。 7)降低血压：动脉高血压是另一个绝对不能低估的危险因素。当血压保持在健康范围内时，心脏、动脉和肾脏的压力就会减轻。理想的情况是将压力保持在最大 120 毫米汞柱 (mmHg) 以下、最小 80 毫米汞柱以下。 发现我们的 THOLOMEUS® 应用程序 借助我们的Tholomeus®应用程序，您可以控制您的生理参数，从监测血压和心血管系统的健康状况到控制您的体重、血糖和血脂状况。 在Tholomeus®上免费注册 或下载应用程序